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应对节日压力的7个小贴士

发布时间:2015-06-17 00:00;来源: 教育学院   浏览次数:

 作者 柯晗

        一年一度的佳节是快乐的,但同时也叫人精神紧张。节日期间繁重的压力、焦虑和恐惧常常会使我们做出一些事后会后悔的举动。比如,每到新年春节,人们往往就会重拾起坏习惯:暴食、大量摄入糖分、迫于社交压力酗酒吸烟。造成这种情况的部分原因,是由于节日期间人们的情绪一直高度兴奋。孤独在远离你,但同时问对象问工资的七大姑八大姨也让人崩溃,压力也让你对恋人伴侣乱发脾气。另外,怎样不因为压力大或者要应酬陷入各种买买买也是个问题。

       美国心理协会(APA)调查发现,将近一半的美国女性在节日期间都感到压力徒增,进而影响到她们的健康状态。受节日压力干扰的人群中,41%的女性通过大吃来排解, 28%的女性则靠喝酒发泄。节日的压力可能让人暴饮暴食,过量饮酒,暴躁易怒,荒废锻炼,睡眠不足,忽视自己身体基本的需要。靠大吃一顿、喝喝酒、冲亲人发脾气或者买买买来纾解压力并不是什么聪明的办法。所以,懂一些有效的放松减压的方式,学点自我爱护的技巧,和积极的自我谈话疗法,能有效阻止你的生活被焦虑推向混乱的深渊。

       下面是7个帮助摆脱节日焦虑的小贴士,让你更好享受欢乐的假期。

冷静下来好好休息

       清晨苏醒时,静静地等待几分钟,再缓慢闭上眼睛,深呼吸几次,开始冥想练习或是简单的放松练习。想象自己身处在一个优美的的地方,重温一个美好的回忆或者想象自己达成了一个期待很久的目标。 “沉静的思绪会带给忙碌的一天一个好的开始,这样你之后一天的事情都会安排得很顺利。”另外,如果你在一天中的某些时候突然感到紧张、焦虑或是不知所措,短暂地休息1到5分钟来帮助自己平静下来。当你在超市、邮局或者药店焦躁地排队时,有意识地调慢呼吸可以帮助你改善心情。

保持积极乐观的态度

       节假日期间,当面对别人做出不合你心意的行为时,试着换个角度去理解他们的做法。你可能遇到过分热情的阿姨一定要你尝她做的菜,又或是之前的同事在饭桌上一直拼命灌你喝酒,在你对这些事情生气发飙之前请先深吸一口气。深呼吸之后,你可以换位思考一下那些惹你生气的人的想法。那位阿姨只是想表达一下她有多爱你,而同事也只是希望饭桌上的气氛更欢乐一点。试着谢谢他们这些“错误的心意”,用感恩的角度去看待这些事,不要被愤怒冲昏了头脑。

坚持锻炼

       规律的运动也许是释放节假日或者其他时间段的压力的最好方式。研究表明,体力活动不仅是帮助你健身和提高体能,同时还会活跃心情。另外,运动也可以缓解紧张、愤怒、疲劳和迷茫的情绪。再紧张的事情安排也不应该压缩运动的时间。马里兰州美国卫生科学军队服务大学的科学家们的报告指出,即使是常年保持规律锻炼的人,在懈怠运动一周后都会感到沮丧和疲惫挥之不去。运动会产生一种“跑步高潮”。研究发现,严格规律的体力运动可以使体内分泌出内啡肽,而内啡肽作为一种神经递质会带给我们愉悦的感受。

吃健康的食物

       每年的这个时候,人们都不可避免地被大量高热量的食物诱惑,那些饮食要少糖无糖的念头早就被我们抛之脑后了。然而,要想使自己保持最具活力的状态,就应该多吃健康的食物,比如树上或是地上长出的东西(蔬菜和水果)、健康的脂肪类食品(橄榄油和亚麻籽)、精益蛋白类(鱼和有机鸡肉)、豆类和坚果等。

控制零食和饮料的摄入量

       假期中人们很容易摄入过量地糖分、酒精和咖啡因。谨记不要把自己当成一个生活垃圾桶。保持正常健康的饮食习惯,限制甜食和高热量食品的食用。 在吃了第4条说的健康正餐后,才可以少量地享受一点甜点。

       将“要为自己做的事”和“要为别人做的事”规划成清单

       把在假期里所有要做的事列在一张纸上,能够帮你更好地做安排。理性地思考清单上的事情,然后一条一条地处理。例如交替地安排自己的时间和为别人奔忙的时间。在为家人准备好礼物或者做完其他重要的事情后,给自己安排出一段时间。这样可以有效避免因为自己的时间被别人的事情占用而感到被亏待和委屈。就像作家谢丽尔?理查德森说的:“当你学习把自我需要放在第一位时,你才可以毫无怨言地为别人做事。”

不要忘记赞美和夸奖别人

       忙得焦头烂额还能保持心境愉悦最好的办法,就是慷慨地对待亲人、同事和朋友。慷慨不意味着大笔花钱,你可以毫不吝啬的奉献出你的赞美;你可以帮爱人做很多ta不愿意做的事,或是写一首有趣的打油诗。当你用心地为别人准备礼物或是表达谢意时, 人们都会感受到你真诚的心意。